brzuch trening

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html <---- Redukcja juniora http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html Czytaj te tematy co sa w linkach wyżej . Redukcja jak nic potrzebna . Jak spada brzuch / tłuszcz to i waga spadnie . Więc do dzieła :)

[...] zadnych wyciagów ani maszyn , na nowej mam wyciagi i maszyne na nogi taka jaka jest przy kazdej ławce na siłowni czyli prostowania nóg moge wykonywac. Jak zauwazyłes pewnie brzucha narazie nie robie , dlatego ze wyglada on jak u pitera andre jaetem z brzucha zadowolony , mam bardzo szybka przemiane materii dlategoz brzuch mi nie " [...]

kreatyne odpuść za mały staż bialko wg braków ty powinieneś wiedzieć (gł potrzeba rano i po treningu ale każdy inaczej je) na brzuch dobrze jeść i aeroby + trening brzucha dodatkowo

Poniedziałek &#8226; Klatka o Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń &#8226; Brzuch o Skłony [...]

W domu nie dasz zbytnio rady trenując tylko biceps i brzuch, udaj się do działu trening w domowych warunkach.

Trening dziel tak: poniedzialek - klata biceps sroda - plecy triceps piatek - barki nogi + brzuch na każdym treningu.

O tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta i albo robisz to albo to i żeby mieć efekty na brzuchu to musisz coś tam mieć. Ćwicz na masę i daj po treningu 2-3 seriem na brzuch z obciążeniem a jeśli chodzi o abs i inne zestawy ćwiczeń które czynią cuda to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10

trening siłowy + nacisk na brzuch i nogi tylko z nogami nie przesadzaj raz w tygodniu ostro bądź dwa razy tak wiesz bardziej ,,lajtowo" ja nie umiem tego opisac ale np na boisko zawodnicy się ode mnie odbijają a nie jestem jakiś tam nie wiadomo jaki szeroki i bydlecy :)

ja też bym poprosił o trening na brzuch - góra,dól,skos.Dziękówa z góry.Elo

Znaczy trening nie wiem jeszcze jaki ułożyć. Chodzić na siłkę chce pon/czw/niedz żeby mięśnie miały 2 dni odpoczynku, myślę że pon klata/brzuch czw biceps/triceps niedz klata/biceps?

Wbrew pozorom brzuch bardzo mocno wzmacnia się przy przysiadach i mc ( także te niewidoczne mięśnie). Oprócz tego brcuh to partia jak każda inna, nie ma co jej przetrenowywać. Równomierny trening, dobra dieta (b duże znaczenie), ew jakiś inny rodzaj aktywności - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sztuki walki.

Po 1 brakuje nóg a ich trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy całego ciała, a po 2 rozkład dałbym taki: PON: wolne WT: wolne ŚR: Barki + brzuch + łydki CZW: wolne PIĄ: Plecy + biceps SOB: Klatka + triceps ND: wolne

Dwie duże partie dzień po dniu - obawiałem się takiego zestawu, bo może być za mało na regenerację ;/ Może jakiś inny mix, biorąc pod uwagę, że brzuch robię co trening?

Brzuch ma tyle do klatki co cwiczenia przedramion do skoliozy A trening rozłożony w miarę rozsądnie. Ale to nie wszystko, należy również pamiętac o odpowiednim treningu. No i rzecz jasna na diecie.

w silowym daj tak- jesli ma to być, pomimo sugesti trening bardziej zbliżony do kulturystycznego; klatka i przód barków reszta barków i ręce nogi plecy i brzuch choc i tak bedzie to nieidelane a to ze względu na zaangażowanie dolnych plecow i przy nogach i przy plecach

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Brzuch rób 2-3 razy w tyg. Tyle ci starczy. Z tego co mi sie wydaje bo celu konkretnie nie określiłeś chcesz zbudowac masę. Trening w sumie okej ale ciezki dla poczatkujacych. Ułóż dięte i makroskładniki i bedzie dobrze :D

A6w jest już przereklamowana. Lepiej trening masowy na brzuch. A co do biegania jak masz tłuszczu to chyba najlepiej by było po treningu wziąść BCAA na przykład i pobiegać wtedy

Do treningu brzucha dodaj trening na miesnie skosne, poszukaj w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

A gdzie reszta partii?? Spójrz, przykładowy rozkład: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedramie Albo trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu. Wiele nie osiągniesz męcząc tylko ręce i plecy. Wybierz gotowy plan z pierwszych linków. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-12 18:31:06